O medo de viajar de avião é uma das fobias mais comuns que existem. A simples ideia de estar a milhares de metros do chão em um espaço confinado pode causar ansiedade em muitas pessoas. Uma pesquisa da Zoox Smart Data revelou que 33% dos entrevistados apontaram alguma insegurança no uso transporte.

Uma fobia é uma preocupação ou pânico severo sobre certas atividades, objetos ou situações. No caso da aerofobia, este receio pode ser desencadeado por vários fatores, como a sensação de falta de controle, o medo de altura, ou experiências negativas anteriores. 

Felizmente, existem maneiras de lidar com essa fobia, desde técnicas de respiração e relaxamento até a terapia cognitivo-comportamental, que pode ajudar a entender e superar o medo de voar. Neste artigo, vamos entender o que causa esse medo de viajar de aviãoe, mais importante, como superá-lo.

Entendendo o medo de voar

Enquanto para algumas pessoas esse medo pode ser apenas um leve desconforto, para outras ele pode ser paralisante, limitando oportunidades de lazer e trabalho. O medo de voar de avião pode ser desencadeado por uma combinação de fatores psicológicos, biológicos e socioculturais.

Esse medo é frequentemente alimentado por uma sensação de vulnerabilidade e impotência, uma vez que, ao contrário de estar em um carro ou em casa, não é possível simplesmente “sair” do avião se algo der errado.

A psicologia explica que o medo de voar pode estar relacionado a traumas passados ou experiências negativas associadas a viagens aéreas, como turbulências intensas ou notícias de acidentes. Pessoas com transtorno de ansiedade generalizada também podem sentir que o ambiente de um avião exacerba seus sintomas, levando a um medo específico de voar.

Além disso, para algumas pessoas, a resposta de medo pode ser mais intensa devido à ativação da amígdala cerebral, uma região do cérebro responsável por processar emoções como o medo. Quando a amígdala detecta uma situação percebida como perigosa, ela pode desencadear uma resposta de luta ou fuga, mesmo que não haja um perigo real iminente.

Outro fator significativo que contribui para o medo de voar é a percepção de risco, amplamente influenciada por fatores socioculturais. A cobertura midiática de acidentes aéreos, apesar de raros, pode aumentar a percepção de que voar é perigoso. A exposição constante a essas notícias cria uma impressão do risco, fazendo com que as pessoas acreditem que estão em maior perigo do que realmente estão.

Além disso, mitos populares e a falta de conhecimento sobre como a aviação funciona podem reforçar o medo. Muitas pessoas não entendem, por exemplo, que a turbulência é uma ocorrência comum e normalmente inofensiva, ou que os pilotos e a tripulação são altamente treinados para lidar com uma ampla gama de situações.

O que pode desencadear esse medo? 

Antes de abordar como acabar com o medo de viajar de avião, é importante compreender suas raízes. Essa fobia pode ser causada por diferentes fatores, como:

Medo de perder o controle: Um dos aspectos mais angustiantes para pessoas que têm medo de avião é a falta de controle sobre a situação. Quando estamos no solo, sentimos que temos controle sobre o que acontece ao nosso redor. No avião, esse controle é delegado a outras pessoas (pilotos), o que pode gerar uma sensação de impotência.

Experiências traumáticas anteriores: Uma experiência negativa anterior, como um voo turbulento ou um pouso de emergência, pode desencadear um medo duradouro. Mesmo que o incidente tenha sido inofensivo, a memória emocional pode ser forte o suficiente para causar ansiedade em voos futuros.

Ansiedade generalizada: Pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade generalizada podem achar que a situação de voar exacerba seus sintomas, levando a um medo específico de aviões.

Claustrofobia: A sensação de estar confinado em um espaço pequeno e fechado, como a cabine de um avião, pode ser perturbadora para pessoas que sofrem de claustrofobia. Isso pode levar a sentimentos de pânico e desespero durante o voo.

Medo de altura (Acrofobia): Pessoas que têm medo de altura podem sentir um aumento significativo de ansiedade quando voam, já que estão a milhares de metros do chão. Mesmo sabendo que estão seguras, a percepção da altura pode ser angustiante.

Noticiários: A cobertura sensacionalista de acidentes aéreos, filmes que retratam desastres em aviões e histórias alarmantes podem criar uma percepção exagerada dos riscos associados ao voo. Isso pode alimentar o medo, mesmo sabendo que voar é uma das formas mais seguras de transporte.

Falta de familiaridade com o processo de voar: Para quem não voa com frequência, o processo pode parecer complicado e desconhecido, desde os procedimentos de segurança até os sons e movimentos do avião. A falta de conhecimento sobre o que é normal durante um voo pode gerar medo e ansiedade.

Estresse: O estresse do voo pode desencadear reações físicas, como aumento do ritmo cardíaco, respiração rápida e sudorese. Essas reações fisiológicas podem ser interpretadas como sinais de perigo iminente, intensificando o medo.

Desinformação: Muitas pessoas têm medo de voar porque não entendem completamente como os aviões funcionam e quão seguros eles realmente são. Mitos sobre a segurança do voo ou a compreensão errônea da turbulência podem levar a um medo exacerbado.

Influência social: Por vezes, o medo de voar pode ser “aprendido” observando o comportamento de outras pessoas, como familiares ou amigos que têm essa fobia. Esse medo pode ser reforçado por comentários negativos ou histórias de outras pessoas que também têm medo de voar.

Como acabar com o medo de viajar de avião?

Superar o medo de viajar de avião pode ser um processo gradual, mas com as estratégias certas, é possível tornar as viagens aéreas uma experiência mais tranquila e até agradável. 

Técnicas como a respiração profunda, a meditação e a prática da atenção plena (mindfulness) podem ser muito úteis para acalmar a mente e o corpo. Antes do voo, reserve alguns minutos para praticar a respiração profunda: inspire lentamente pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Durante o voo, concentre-se em sua respiração ou em pensamentos positivos para manter a calma.

É comum que pessoas com medo de voar tenham pensamentos catastróficos, como imaginar que o avião vai cair a qualquer momento. É importante reconhecer que esses pensamentos não são baseados em fatos, mas em medos irracionais. Quando um pensamento desse tipo surgir, tente substituí-lo por um pensamento mais racional e baseado em evidências, como “Os pilotos são altamente treinados e enfrentam essa situação diariamente”.

Lidar com o medo pode ser desconfortável, mas é importante aceitar esse desconforto como parte do processo de superação. Cada voo que você faz, cada nova experiência que você tem, é um passo em direção a superar esse medo. Com o tempo, o que antes parecia assustador pode se tornar algo comum.

Lembre-se, o medo de voar é comum, e você não está sozinho nessa jornada. Com paciência, prática e as ferramentas certas, você pode transformar o medo de viajar de avião em confiança e descobrir que voar pode ser uma experiência segura e até mesmo agradável.

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